뱃살 빼는 법(내장지방 줄이는 방법)

새해를 맞아 세우는 계획 중 다이어트는 많은 사람들의 목록에 들어가 있을 것이다. 매년 하는 다이어트지만 유독 뱃살만 빠지지 않는 사람이 있는데 이는 뱃속에 내장지방을 축적하는 식습관 때문일 수 있다. 과식과 음주, 운동부족은 내장지방이 쌓이는 지름길이며 지금부터 내장지방을 빼는 방법을 알아보자!

 

1. 정제탄수화물 줄이기.

탄수화물 중에서도 정제탄수화물은 많이 먹으면 중성지방 수치가 상승하기 때문에 내장지방이 쉽게 쌓인다. 정제탄수화물로는 설탕, 액상과당 등이 있고 뱃살을 줄이고 싶다면 정제탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄여보자. 우리 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 유도해 내장지방을 줄이는데 도움이 된다. 그리고 통곡물 등의 정제되지 않은 탄수화물은 오히려 내장지방을 줄이는데 도움이 된다는 연구결과가 있다.

 

2. 단백질섭취 늘리기.

탄수화물 섭취를 줄이게 되면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 단백질을 당으로 변환하여 사용한다. 단백질이 부족하다면 근육에 있는 단백질을 사용하므로 풍부한 단백질 섭취가 필요하다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄어 오히려 다이어트가 어려워질 수 있다. 또한, 단백질이 흡수되는 양은 정해져 있으므로 끼니마다 나눠서 먹는 것이 효과적이다.

 

3. 저녁식사와 아침식사 사이 공복 유지하기.

우리 몸은 공복이 지속되면 혈당과 인슐린이 떨어져 지방에서 에너지를 얻으려고 한다. 이런 지방분해 대사는 보통 단식 12시간 뒤에 시작되므로 저녁식사와 아침식사 사이 12시간 이상의 공복을 유지하는 것이 도움이 된다.

 

4. 중간강도의 운동하기.

다이어트를 하는 사람들은 보통 고강도의 운동을 해야 효과가 있다고 생각한다. 하지만 뱃살을 빼는 데 있어서는 중간 강도의 운동이 더 효과적이다. 실제로 연구진이 80명을 대상으로 12주간 실험한 결과 중강도 운동을 시행한 집단의 허리둘레가 더 크게 감소했다. 중강도의 운동이란 숨이 약간 차오르면서 대화를 할 수 있고 이마에 땀에 맺히는 수준으로 근력운동에서는 10회가량 반복할 수 있는 무게로 운동하는 것이다.